・仰向けの状態で背中を反らし、90度に膝を立てる。手を耳の横に添え、上半身を起こす。
・無理に起こさず、腹筋がキュッと締まる感覚があったらゆっくりと戻す。
・ポイントは、ゆっくりとした動作でおへそを見るようにすること。
・10回を3セット、慣れたら30回を3セットに。

・仰向けの状態で脚を揃え、ゆっくりと息を吐きながら両膝を付けたまま、脚を上げる。
・20cmほど上げたら、腹筋と脚の筋肉を意識しつつ　10秒間キープ。
・ポイントは、膝を曲げないこと。
・10秒を3セット、慣れたら30秒を3セットに。

・うつぶせの状態で手を頭の後ろに組み、反動を使わず上半身をゆっくりと反らせる。
・補助する人がいなければ、タンスの引き出しなどを利用して。
・ポイントは、あごを出さないこと。
・20回を２セット、慣れたら20回を5セットに。

・四つん這いになり、目線を正面にまっすぐ向ける、右手を前方、左足を後方にのばし、そのままの姿勢で30秒間キープ。
・ポイントは、顔を下げないことと、足をまっすぐ高く上げるようにすること。
・30秒を左右2セット、慣れたら30秒を左右5セットに。

・肩幅で立ち、足先を少し内側に向け、手を後頭部に添える。
・正面をまっすぐ見たまま　息を吐き、反動を付けることなく　ゆっくりと腰を落とす。
・出来るところまで落としたら、息を吸いながらゆっくり立つ。
・太もも前面の筋肉を意識しながら、おしりを後方に突き出すイメージ。
・ポイントは、しゃがんだ時、膝頭がつま先より出ないようにすること。
・20回を2セット、慣れたら30回を3セットに。